A legjobb étrend és testmozgás az Ön testtípusához

0
30753
A legjobb étrend és testmozgás az Ön testtípusához

Hogy megértsük, mi fizikum van, attól függően, hogyan jönnek létre segíthet megérteni, hogy milyen élelmiszereket a legmegfelelőbb az ön számára, hogy pontosan hogyan fog változni a diéta terv, valamint megakadályozzák eszik egészségtelen ételeket fogyaszt. Rájöttek, hogy összegyűjti kövér bizonyos területeken a test? Próbáltál már egy jó barátom diéta, de nem működik? Ezek után, lehet, hogy nem találta ki, mi a legjobb diéta, valamint edzés a test. Lehet, hogy nem gondoltam rá, de mind nem emelkedik a tömeg, hasonlóképpen.

Jóllehet igaz, hogy a gyakorlatok befolyásolja, hogy milyen szám van, többen is tapasztalhatja, nehezebb slim le, mivel a test már ténylegesen örökölt. Az amerikai pszicho-terapeuta, William Herbert Sheldon besorolni, az emberi test három típusú (somatyper): ektomorf, mesomorphic, valamint endomorf. Mert az idő adatai szerint a Houstoni Egyetemen az egyesült államokban, táplálkozási szakértők, oktatók, orvosok használni ezt az infót, hogy készítsen egy személyre szabott diéta, valamint kostplaner kisegítő, hogy egy köre magánszemélyek. Annak megállapításához, hogy melyik testalkata van, fontos, hogy megtaláljuk a diéta tervet, hogy a meccs ideális, illetve, hogy érzed magad az ideális. Szeretné tudni, hogy mi a leghatékonyabb diéta, valamint edzés a test? Úgy fogunk beszélni, arról, hogy a diéta, valamint edzés, akkor mindenképpen válassza ki.

A ektomorfa a test, vagy a “tubformen”

A ektomorfa a test, vagy a tubformenEgyik jellemzője ez a fajta test az, hogy kicsi. A csapat áll, akik felfedezik kemény, hogy lefogy. Fontos, hogy beszéljen egy orvossal, kezdetben, hogy képes visszautasítani bármely betegség. Ennek ellenére általában ez a típusú test valóban csökkentett zsírtartalmú, valamint probléma a fejlődő izom tömeg.

A legjobb, a fizikum, ha van egy ektomorf a test a:

  • Szénhidrát: 55%.
  • Fehérje: 25%.
  • Zsír: 20%.
  • A legjobb diéta az ektomorf test.

Vagy ektomorf, fontos, hogy biztosítsuk, hogy a tapadó marad a diéta terv:

  • A zöldségeket.
  • Sovány hús.
  • Tejelő elemek, valamint a tojás.
  • Elem gyümölcs (egy avokádó).
  • Dió.
  • Az olívaolaj.
  • Egész szemek.
  • A legjobb edzés a test.

Az emberek ektomorfa szervek végre kell hajtani, csak egy kis cardio, majd válassza ki, hogy működött az épületben, az izmok, valamint mozgását.

A mesomorphic test “äppelformen”

A mesomorphic test äppelformenA nők egy mesomorphic karosszéria, amely ezen felül a továbbiakban “äppelformad a szervezetben,” nem mindig a túlsúly. A kérdés az, hogy a kövér hajlamos arra, hogy állják körül a derekát. Ahogy megy fel a tömeg, hogy győződjön meg arról, hogy minden bizonnyal a legtöbb kemény “bilringarna”, amely kerül a közepébe. Ebben az összefüggésben egy szegény étrend, ez hozhat a hasa, ráadásul sokkal nagyobb a kockázata, hogy a duzzanat.

A legjobb, a testalkata, ha van egy mesomorphic test, a test, a:

  • Szénhidrátok: 40%.
  • Fehérje: 30%.
  • Zsír: 30%.

A leghatékonyabb diéta egy mesomorphic fizikum.

Vagy mesomorphic, meg kell bizonyosodnunk arról, hogy részévé válik a diéta:

  • Zöldség-gyümölcs.
  • Sovány hús.
  • Tejtermékek alacsony zsírtartalmú.
  • Nuts valamint magok:.

A teljes kiőrlésű gabonák, valamint bab (például a bab.

Kellene is tiszta maradjon:

  • Gyorsétterem, valamint finomított élelmiszer.
  • Üdítőital, valamint édesített italok.
  • Olajban sült étel, konzerveket.
  • Jól hangolt liszt.
  • A legjobb edzés a fizikum.

Ez megállapította, hogy az emberek mesomorphic szervek vagy a “genetikailag szerencsés”, mert az kevésbé bonyolult, hogy alakja fel a testüket. Ennek ellenére, még így is, mégis fontos, hogy integrálja egy jó diéta a szokásos edzés, mivel az izom tömeg követeli, hogy a munka pedig egyre erősebb.

A endomorfa a test, vagy a “päronformen”

A endomorfa a test, vagy a päronformenAzok, hogy jön ez a kategória határozza meg, hogy egy lassú anyagcsere mértéke. Ezek az emberek minden bizonnyal van egy olyan tendencia, hogy foglalkozik a túlsúly, az elhízás, valamint különböző egyéb betegségek, anyagcsere-folyamat. Ennek köszönhetően, jól csökkentéséhez mindennapi kalória felhasználást az által, hogy 200 500 kalóriát, mint a tipikus ajánlott napi bevitel. Ott szintén egy szilárd korlátozás só fogyasztás, mint általában problémát okoz a folyadék-visszatartás. A legjobb diéta, egy endomorf test.

Tagja vagy ennek a csapatnak, meg kell próbálnia, hogy áll a ragaszkodnak a diéta:

  • Egészséges zsírok, mint például az olívaolaj, valamint az avokádó.
  • A zöldségek, illetve a gyümölcsök magas víz webes tartalom.
  • Egész szemek.

Sovány hús, valamint a hal.

Alacsonyabb vagy megakadályozzák összesen a következő:

  • Junk food, valamint finomított élelmiszer.
  • Élelmiszerek magas nátrium.
  • Édesített italok, valamint üdítőt.
  • Desszertek, sütemények.
  • A legjobb edzés a test.

Annak érdekében, hogy kiegészítse a diéta terv, akkor kell a endomorfa szervek tölteni legalább harminc perc egy nap-a-közepes aerobicsträning. Séta, futás vagy kerékpározás néhány feladatokat fantasztikus fenntartása jó testsúly. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, illene is hozzá stamina training egy pár alkalommal egy héten. Ez nem folyamatosan egyszerű meghatározni, hogy milyen típusú szervezet van, mivel minden bizonnyal gyakran úgy tűnik, mintha több őket. De általában elmondható, hogy hallod extra között ez a három típus a test.

Mi a tiéd? Ha azt akarod, hogy fokozza a tested, csakúgy, mint a súly, a kísérlet, hogy melyik a kroppstyperna van, valamint visszarázódni a diéta, valamint edzés megfelelően. Meg fogja tapasztalni, hogy sokkal könnyebb megszerezni az eredmény.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here